La météo influence-t-elle notre humeur ?

Par Jeanne Maret

Vous faites peut-être partis de ceux qui, en hiver, se sentent épuisés, démotivés ou tristes. Pas d’inquiétude : c’est normal et il y a une raison scientifique à cela. Dans cet article, nous verrons pourquoi cela arrive. Puis, je vous donnerai quelques conseils pour surmonter ce blues hivernal.

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C’est quoi le blues hivernal ?

Le blues hivernal est une réaction du corps aux journées qui deviennent plus courtes et à la diminution de la lumière naturelle. Il survient souvent en automne et en hiver, puis il s’atténue au printemps lorsque les beaux jours sont de retour. Il se manifeste par un sentiment de déprime constant, très souvent accompagné de fatigue, de démotivation et de tristesse.

Pourquoi ça nous arrive ?

Tout d’abord, il faut être conscient que notre corps suit un rythme circadien (un cycle naturel qui dure un peu plus de 24h). Ce rythme est contrôlé par une sorte « d’horloge interne » qui gère notamment l’alternance veille-sommeil et la température du corps.

La mélatonine est une hormone produite dans notre cerveau ayant pour rôle de donner des repères temporaires à notre organisme : c’est donc un des messagers essentiels de cette horloge interne. Cette hormone prépare notre corps au repos et au sommeil. Ainsi lorsque la lumière diminue, sa production augmente et c’est le signal que la nuit approche.

De cette façon, quand les journées se rétrécissent et que la nuit tombe plus rapidement, le corps produit davantage de mélatonine, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue plus importante.

Ensuite, la sérotonine, aussi appelée « l’hormone du bonheur », est un neurotransmetteur qui joue un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur et c’est l’exposition au soleil qui la libère.

Par conséquent, lorsque la luminosité diminue, comme en automne ou en hiver, notre organisme en produit moins. Cette diminution peut alors entraîner une baisse du moral, de la tristesse ou de la démotivation.

L’hiver perturbe donc cet équilibre. La nuit tombe plus tôt, ce qui entraîne une augmentation de la production de mélatonine et parallèlement, le manque de lumière réduit la production de sérotonine. Cette double influence explique donc pourquoi beaucoup de personnes se sentent fragiles durant cette période.

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Comment le surmonter ?

Un des premiers conseils est de prendre régulièrement l’air, même par mauvais temps. Une balade de 30 minutes suffit : elle fournira de la lumière naturelle à votre corps et stimulera votre métabolisme hormonal. Cela favorise la production de sérotonine et donc améliorera votre bien-être.

Pour vous sentir mieux, vous pourriez aussi essayer de stimuler vos hormones du bonheur. Il en existe plusieurs et chacune est libérée en réponse à différentes activités. Par exemple, la dopamine, l’hormone de la motivation, est libérée lors d’expériences de plaisir. Ainsi, vous pourriez écouter vos musiques préférées ou alors manger des plats réconfortants. Il y a également l’ocytocine qu’on surnomme souvent « l’hormone des câlins » et qui est sécrétée lors d’interactions positives. Pour en profiter, vous pourriez prévoir de sortir avec vos amis ou d’appeler votre famille. Enfin, les endorphines agissent comme des antalgiques naturels qui procurent une sensation de bien-être et d’euphorie. Elles sont stimulées par le mouvement donc n’hésitez pas à pratiquer une activité physique : marche, yoga, course à pied, pilâtes, fitness, … peu importe ! Trouvez une activité qui vous convient et que vous aurez du plaisir à pratiquer régulièrement.

Attention toutefois à ne pas confondre le simple blues hivernal avec une véritable dépression. Si tu as l’impression que tes symptômes pourraient relever d’une forme plus profonde de dépression, n’hésite pas à consulter un professionnel de la santé.